"వినదగు నెవ్వరు పలికిన..........."

ఆరోగ్య కర మైన  జీవనానికి కొన్ని  నిర్దుష్ట చర్యలు:-

1. ఉదయం  నిద్ర  లేస్తూ...
భగవంతునికి,
తల్లి  తండ్రులకు  నమస్క రించండి.

2. నిద్ర లేచిన  వెంటనే పళ్ళు  తోము...
కోకుండా నే  రెండు గ్లాసుల  గోరు వెచ్చని  నీరు త్రాగండి.

3. బరువు తగ్గాలి. అను కుంటే  అందు లో  కొంచెం  నిమ్మ రసం,  తేనె వేసు కుని  త్రాగండి.

4. మల విసర్జన సమయం లో పళ్ళను  గట్టిగా నొక్కి పెట్టడం  వలన వృద్ధాప్యం లో కూడా పళ్ళు  గట్టిగా  ఉంటాయి.

5. దంత ధావన  సమయంలో   చల్లని  నీటిని నోటి నిండా తీసుకుని  పుక్కిలిస్తూ...
చల్లని  నీటిని  రెండు  చేతులతో  కళ్ల పై చల్లు కుంటే   కళ్ళ  ఆరోగ్యం   బాగుంటుంది.

6. స్నానం  చేసే  నీటి లో  కొద్దిగా  నిమ్మరసం  కలిపితే  వంటి దుర్గంధం తగ్గు తుంది. 
తాజా దనం ఫీల్  అవుతారు.

7. ఆరోగ్యమైన  జీవితం  కోసం సాత్విక ,
ప్రాకృతిక ,
సహజ  ఆహారం  తినండి.

8. శరీర  సమ తుల్యం, శక్తి,
చర్మ  సౌదర్యం   కోసం రోజుకు  కనీసం నాలుగు  లీటర్ల  నీటిని త్రాగండి.

9. నీరు ఎప్పుడు  త్రాగినా  కూర్చుని  త్రాగండి. 
అందు వలన  మీకు  మోకాళ్ళ నొప్పి రాదు.

10. వ్యాధులకు  అత్యుత్తమ  చికిత్స -  ఉపవాసం.

11. దీర్ఘకాల  ఉపవాసం అనారోగ్య కరం.

12. ఉపవాసం  వలన శరీరం  లోని మలినాలు (  టాక్సిన్స్ )  బయటకు  గెంటి వేయ బడతాయి.

13. సామర్ధ్యం అనుసరించి, అవుసరం అయి నంత  ఆహారం తీసు కోండి.

14. అధిక మయిన  ఆహారం అజీర్ణం  కలగ చేస్తుంది .  అనారోగ్యాన్ని  కలుగ చేస్తుంది.


15. సకాలం లో  ఆహారం  తీసు కోండి.  అందు వలన  జీవన గడియారం సక్రమంగా ఉంటుంది.

(కాల భోజనం  ఆరోగ్య కారణం)

16. భోజనానికి  సరిగ్గా  ముందు , భోజనం  చేసినవెంటనే నీరు త్రాగకండి. 
నీటికి  భోజనానికి  మధ్య కనీసం  ఒక  అరగంట  వ్యవధి  ఇవ్వండి.

17. భోజనాన్ని  క్రింద  కూర్చుని తినడం ఉత్తమ  అలవాటు.  డైనింగ్ టేబుల్ వాడుతూ  ఉంటె  కుర్చీలో మఠం వేసుకుని  కూర్చుని  తినండి.

18. భోజనం  చేస్తూ మాట్లాడ కండి . 
అన్నం  భగవత్ప్రసాదంగా భావించి ఆయనకు సమర్పించి  తినండి.

19. టి  . వి. చూస్తూ భోజనం  చెయ్య కండి.

20. భోజనం చివరి లో ఐసు క్రీం వంటి  చల్లని  పదార్ధాలు తిన కండి.

21. ఇత్తడి బిందె లో  నీరు  మంచిది . 
రాగి బిందె  నీరు   వరుసగా  మూడు నెలలు త్రాగితే  ఒక  నెల  విరామం  ఇవ్వండి.

22. వెన్నె ముక  నిటారుగా  ఉండే లా  కూర్చోండి. 
అది మీకు  నడుము నొప్పి  రాకుండా  చేస్తుంది.

23. ఉదయం  అల్పాహారం లో మొలకలు ( పీచుపదార్ధాలు) ఉండేలా  చూసు కోండి .
పండ్లను తినండి.
సలాడ్లు  తినండి.

24. భోజనంలో  ఆకుకూరలు ,  కాయగూరలు ఎక్కువ  ఉండేలా  చూసు కోండి. 
నూనెలు తగ్గించి  బదులుగా ఆవునెయ్యి  వాడండి . 
అది  బరువును పెంచదు.

25.
ఉప్పు, 
నూనె, 
కారం ఆహారానికి రుచిని  మీకు  అనారోగ్యాన్నీ చేకూరుస్తాయి.
అని  మరువ వద్దు.

26. మితంగా  తినండి. 
బ్రతకడం  కోసం తినండి. 
తినడం  కోసం  బ్రతక కండి.

27. ఇవ్వడం  లో  ఉన్న  ఆనందం పొందండి.

28. రాత్రి  నిద్రకు  కనీసం  రెండు  గంటల  ముందు భోజనం పూర్తి  చెయ్యండి . 
రాత్రి  ఎనిమిది గంటల లోపులో భోజనం  ముగించండి. 

మీ  కాలేయం  రాత్రి   11 . 00 నుండి ఉదయం
4 .00 వరకూ  విశ్రాతి తీసుకునే  అవకాశం  ఇవ్వండి.

29.  నిద్రకు   మెత్తటి  పరుపులు, 
ఎత్తు  ఎక్కువ  ఉన్న  తలగడలు హాని  కలిగిస్తాయి.
అని  గుర్తించండి.

30. ఎడమ వైపుకు తిరిగి  పడు కొండి. అందు వలన...
మీ...జీర్ణ క్రియకు దోహదపడే “
కుడి స్వరం”  లో  శ్వాస  ఆడుతుంది. కుడి  ముక్కు  నుండి శ్వాసలు  జరగడం  వలన  ఉష్ణశక్తి ( సూర్యనాడి ) జనిస్తుంది.

31. వ్యాది రహిత  జీవనానికి మానసిక శాంతి అవుసరం. ఆనందం గా ఉంటూ  ఉండండి.

32. విచారాన్ని  వెంట బెట్టు కుని తిరగ కండి.

33. నిన్నటి  విచారం,  రేపటి  ఆందోళన...
మీ  నేటి...జీవిత  ప్రశాంతతకు  భంగం  కలిగించ నివ్వ కండి.

34. చింత , 
ఆందోళన  మీకు  గుండె సంబంధ వ్యాధులను కలిగిస్తాయి.

35. ఆందోళన  ,  భయము మీలో వాత  సంబంధ  వ్యాధులను  కలిగిస్తాయి.

36. ఈర్ష్య,
కోపం మీలో  పిత్తాన్ని ప్రకోపింప చేసి జీర్ణ  సంబంధ వ్యాధులను కలిగిస్తాయి.

37. దురాశ ,
అధిక  ఆందోళన , ఒత్తిడి  మీలో  కఫాన్ని  ప్రకోపింప చేసి  శ్వాస  సంబంధ వ్యాధులను  కలుగ చేస్తాయి.

38. Stress is the  main cause of all  diseases.

39. నిద్ర పోయే ముందు  “ 
నీ  ఒడిలో  నన్ను  పడుకో బెట్టుకో ! 
నాకు  చక్కని స్వల్ప కాలిక లయను ప్రసాదించు”  అని దైవాన్ని  ప్రార్ధించండి. 

40. ఆ రోజు 
మీ...జీవితం  లో  ఏమి  సాధించా రో ఒక్క సారి..పరిశీలించు కోండి . 
మరుసటిరోజు మంచి పనులు  చేసే లా... చూడ మని ఆయన్ను  ప్రార్ధించండి.

41. పెద్దలను  గౌరవించడం ఒక  అలవాటు చేసు కోండి.

42. పిల్లలను  ప్రేమగా  పిలవడం నేర్చు కోండి.

43. ఆంటీ,
అంకుల్  వంటి  ఇంగ్లీష్  పిలుపులకు  బదులు ఆప్యాయతను తెలియ చేసే  వరుసలతో   పిలవండి.

44. మీరు  సౌమ్యంగా  ఉంటె  లోకం  అంతా  సౌమ్యంగా ఉంటుంది.

చక్కని  జీవితానికి   ఈ  మార్గాలు...

సర్వే జనాస్సుఖినో భవంత్

లోకాస్సమస్తాస్సుఖినోభవంత్